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2. CANSANCIO, DEBILIDAD, PIEL PÁLIDA Si te sientes cansado o débil y notas que tu piel tiene un tono pálido, podrías tener niveles bajos de vitamina B12, un elemento necesario para la salud
de los nervios y de la sangre. Otros signos de que necesitas más vitamina B12 pueden ser la pérdida de peso, la disminución del apetito, el entumecimiento o cosquilleo en las extremidades,
la confusión y la mala memoria. Dado que nuestro organismo no puede producir vitamina B12 naturalmente, necesitamos obtenerla de ciertos alimentos y bebidas. Sin embargo, el proceso de
envejecimiento hace que la absorción de la vitamina B12 de los alimentos se vuelva más difícil. Y si tomas antiácidos estomacales, el proceso de absorción puede ser aún más dificultoso.
DÓNDE HALLAR VITAMINA B12: Para obtener suficiente vitamina B12, recurre a productos animales, como las carnes rojas, las aves, los mariscos, los productos lácteos y los huevos. Pero si tu
estilo de vida es vegetariano o vegano, es importante pensar en suplementos o alimentos fortificados para asegurarte de obtener la cantidad apropiada, dice Talegawkar. See more Seguro offers
> 3. PRESIÓN ARTERIAL ELEVADA, CÁLCULOS RENALES Si tienes hipertensión o cálculos renales, o presentas síntomas menos obvios —como recambio óseo y excreción de calcio en la orina (cuyos
síntomas son dolor en la parte baja del abdomen, sangre en la orina, orina turbia o con mal olor, u orinar frecuentemente o con dolor)—, podrían ser indicadores de una deficiencia de
potasio. El potasio es un electrolito que desempeña una función vital en el funcionamiento correcto de los músculos, los nervios y el corazón. También es necesario para la digestión
saludable y para mantener los huesos fuertes. Los niveles sumamente bajos de potasio —un trastorno que se conoce como hipocalemia— pueden ser un problema grave e incluso pueden llegar a
causar parálisis. Los casos leves de hipocalemia pueden causar fatiga, debilidad muscular y estreñimiento. Las personas mayores deben saber que el uso de medicamentos diuréticos o el uso
excesivo de laxantes, entre otros medicamentos, puede causar una deficiencia de potasio, dice Talegawkar. DÓNDE HALLAR POTASIO: Las frutas y las verduras son fuentes excelentes de potasio;
les siguen los frutos secos, las semillas y los productos lácteos. 4. DIFICULTAD PARA RESPIRAR, FATIGA, MANOS Y PIES FRÍOS El cansancio, el corazón acelerado, las palpitaciones cardíacas, la
dificultad para concentrarse y la dificultad para regular la temperatura del cuerpo pueden ser señales de anemia, que ocurre cuando la sangre no contiene suficiente hierro. Otros síntomas
pueden incluir piel pálida, lengua dolorida o hinchada y uñas en forma de cuchara. Cuando el organismo no tiene suficiente hierro para producir hemoglobina, una sustancia que se encuentra en
los glóbulos rojos que transportan oxígeno a todo el cuerpo, puedes sentirte muy cansado y débil. Si bien la deficiencia de hierro es más prevalente durante la infancia, las mujeres menores
de 50 años, las mujeres embarazadas y las personas mayores pueden tener niveles bajos de hierro si no comen cantidades suficientes de alimentos que contienen este mineral. DÓNDE HALLAR
HIERRO: Trata de incorporar alimentos animales, como carnes, aves y frutos de mar, o alimentos vegetales, como verduras de hojas verdes, granos integrales, frutos secos y semillas.