GETTY IMAGES In English |  Tomar pasos para mantener el cerebro saludable a medida que envejecemos es indudablemente algo sensato, y según investigaciones, hacer cosas tales como 

alimentarnos de manera saludable, ejercitarnos y dormir lo suficiente puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer de manera significativa. Respecto al consumo de los suplementos

para "mejorar la memoria", las ventas de los cuales aumentaron en un 74% entre los años 2006 y 2016, los resultados son un poco más variados. ------------------------- RECIBE

CONTENIDO SIMILAR, SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN ------------------------- "Existen muchos suplementos que no funcionan", advierte el doctor Majid Fotuhi, director médico del

los que tomaron un placebo. De manera similar, los suplementos populares de DHEA recientemente tampoco pasaron las pruebas de variadas investigaciones. Aquí presentamos tres suplementos que

podrías considerar tomar específicamente para la salud cerebral, tanto como el aceite de pescado, que incluimos con unas cuantas advertencias. VITAMINAS DEL COMPLEJO B Ciertas vitaminas del

complejo B podrían ayudar a disminuir el declive en la memoria cuando se toman por lo menos 18 meses, dice el médico Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab.com, una de las principales

empresas evaluadoras de suplementos dietéticos del país. Según un estudio de dos años de personas mayores de 70 años con discapacidad cognitiva leve, por ejemplo, las que tomaron una

combinación de vitaminas del complejo B —800 microgramos (mcg) de ácido fólico, 500 mcg de vitamina B12 y 20 miligramos (mg) de vitamina B6— experimentaron menos deterioro cognitivo que las

que tomaron un placebo. Estas vitaminas, especialmente la B12, son importantes para la salud cerebral porque ayudan a aislar y desarrollar las neuronas cerebrales, dice Fotuhi. Sin embargo

"un 30% de las personas mayores de 50 años no absorben la vitamina B12 debidamente de los alimentos", señala Cooperman. Como resultado, estas personas son más propensas a tener

falta de dicha vitamina. Si eres mayor de 50 años, es buena idea comprobar tus niveles de vitamina B12, aconseja Cooperman. Si están bajos, consulta con tu médico; quizás deberías tomar un

suplemento diario de 100 a 500 mcg de vitamina B12, junto con posiblemente 400 mcg de ácido fólico, temporalmente. También es importante asegurar tomar 1.7 mg de vitamina B6 todos los días,

la cantidad diaria recomendada. Puedes fácilmente obtener esta vitamina en particular a través de tu dieta: los suplementos no se recomiendan dado que a dosis altas se han relacionado con

los derrames cerebrales y un menor funcionamiento del hígado. Una lista de alimentos ricos en esta vitamina se puede encontrar aquí. CURCUMINA Este compuesto se encuentra en la especia

cúrcuma y es lo que le da ese color anaranjado. También tiene una gran variedad de propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Algunas investigaciones han hallado que podría beneficiar no

solo la memoria sino la capacidad de razonar. "Pensamos que es una de las razones por la cual los adultos mayores de la India, que consumen curcumina prácticamente todos los días,

tienen una tasa más baja de la enfermedad de Alzheimer", dice el médico Gary Small, director de psicología geriátrica en el Longevity Center de UCLA. Según un estudio llevado a cabo por

Small y publicado este enero pasado en la revista _American Journal of Geriatric Psychiatry_ en el que participaron 40 adultos de 50 a 90 años con males leves de la memoria, los que

recibieron 90 mg de curcumina dos veces al día por 18 meses experimentaron mejoras significativas en sus capacidades de memoria y de razonar en comparación con aquellos que solo recibieron

un placebo. También tenían menos acumulación de proteínas amiloide y tau en sus cerebros, dos sustancias que se conocen como biomarcadores de la enfermedad de Alzheimer. Una cucharadita de

la especia cúrcuma contiene unos 150 mg de curcumina, así que puedes agregar una pizca a tu comida todos los días para cosechar sus frutos. (Si optas por usar la especia, úsala en comidas

que incluyan grasas o aceites, lo que aumenta su absorción, dice Cooperman). Si tomas un suplemento, ten cuidado, dado que muchas marcas comerciales no contienen las cantidades que declaran

en sus etiquetas. Los cuatro suplementos que recientemente han cumplido con los requisitos de las pruebas de ConsumerLab son: Doctor's Best High Absorption Curcumin, NOW Curcumin,

NutriGold Turmeric Curcumin Gold y Swanson Ultra Turmeric Phytosome. FLAVINAS DE CACAO Estos compuestos, que se encuentran en el chocolate, también se han relacionado con mejoras en la

memoria y las capacidades intelectuales. Las flavinas son especialmente abundantes en el grano de cacao, que se encuentra en el cacao en polvo sin azúcar. Según un estudio italiano del 2015

publicado en la revista _American Journal of Clinical Nutrition_, las personas saludables de 61 a 85 años que consumieron una bebida al día con 520 a 993 mg de flavinas presentaron mejoras

significativas en las pruebas de la memoria después de ocho semanas, en comparación con las que consumieron bebidas con solo unos 50 mg. Otro estudio del 2012 publicado en la revista médica 

_Hypertension_ halló que beber flavinas de cacao cada día mejoró las capacidades intelectuales de aquellos adultos que ya padecían de discapacidad cognitiva leve. Necesitas tener cuidado con

el cacao en polvo dado que una gran cantidad está contaminada con cadmio, un metal pesado tóxico, advierte Cooperman. Mejor, considera usar un extracto tal como CocoaVia. Si deseas de todo

corazón disfrutar de una bebida elaborada con el cacao en polvo tradicional, limítate a una taza al día. Según las pruebas de ConsumerLab, el cacao en polvo marca Hershey's (un 100%

cacao natural sin azúcar) contiene los niveles más altos de flavinas con la menor contaminación de cadmio u otros metales pesados. ACEITE DE PESCADO  Si estás saludable, sin problemas de la

memoria, hay pocas pruebas de que te beneficiarás al tomar este suplemento popular. Las investigaciones muestran efectos positivos en las personas que ya sufren de demencia en etapa inicial.

Un estudio publicado en la revista _British_ _Journal of Nutrition_ siguió a personas mayores de 65 años con discapacidad cognitiva leve por seis meses y halló que las que tomaron aceite de

pescado mejoraron sus puntuaciones en las pruebas de fluidez verbal, un tipo de prueba relacionado con la memoria donde se deben producir tantas palabras como se pueda dentro de cierta

categoría en poco tiempo. Pero un análisis llevado a cabo por la _Cochrane Library_ en el 2012 de 3,500 personas mayores cognitivamente saludables concluyó que el consumo de aceite de

pescado por hasta 40 meses no les aportó ningún beneficio. Es muy probable que si consumes pescados grasos tales como atún, caballa o salmón por lo menos dos veces a la semana obtendrás

suficiente aceite de pescado, y un suplemento no cambiará las cosas, explica Cooperman. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR * Los vegetales de hoja verde pueden salvar tu memoria * Una dieta

saludable es buena para tu cerebro * Dietas científicas prometen prevenir el Alzheimer