Saber es poder: Ejercicios para mejorar el equilibrio Facebook Twitter LinkedIn

El 36% de las personas del país reportan que han aumentado de peso —un promedio de 12.5 libras— durante la crisis de COVID-19, según una encuesta. Pero otros cambios corporales pueden ser

más difíciles de notar: la pérdida muscular y, con ella, una pérdida del equilibrio innato, dice Rebecca Seguin-Fowler, profesora adjunta de Texas A&M University. Entonces, a medida que te

preparas para volver a tu rutina diaria, ten cuidado: es posible que no tengas el mismo equilibrio y la misma agilidad que tenías hace tan solo un año. Para restaurar tu fuerza y equilibrio,

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hacia atrás

Paso 1: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos en las caderas.

Paso 2: Da un paso hacia atrás con el pie derecho; flexiona ambas piernas hasta que la rodilla derecha casi toque el piso y la pierna izquierda forme un ángulo recto. Ahora, empuja hacia

arriba con los pies para enderezar las piernas.

Paso 3: Vuelve a bajar y repite de 10 a 15 veces. Luego cambia al otro pie.

Paso 1: Párate en el escalón más bajo de las escaleras y tómate del pasamanos.

Paso 2: Desliza los pies hacia atrás, de manera que tu peso esté sobre las almohadillas de los pies y tus talones sobresalgan del escalón. Empuja hacia arriba despacio, tan alto como puedas,

sobre las almohadillas de los pies, mientras cuentas hasta cuatro. Haz una pausa y luego baja los talones despacio y déjalos llegar más abajo del escalón. Haz una pausa y luego repite.

Agata Nowicka Flexión de bíceps y extensión por encima de la cabeza

Paso 1: Con los brazos a los costados, sostén una pesa liviana en cada mano. Rota los antebrazos de manera que tus palmas queden hacia adelante. Asegúrate de que los pies estén separados a

la altura de los hombros.