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2. MANTÉN TU CUERPO EN MOVIMIENTO El ejercicio puede aliviar la depresión, mejorar la autoestima y la calidad de vida de las personas de todas las edades, incluidos los adultos de mediana
edad y los adultos mayores, dice el Dr. James Blumenthal, psicólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke. Él ha estado estudiando el impacto del ejercicio en la
depresión durante más de 20 años. Además, dice, las personas con depresión que hacen ejercicio parecen ser mucho menos propensas a recaer. Aún mejores noticias para quienes somos reacios a
hacer ejercicio: “No estamos hablando de correr una maratón”, dice. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 30 minutos al día de ejercicio leve a moderado,
como una caminata rápida, al menos cinco días a la semana, para la salud general, incluida la salud mental. Pero “algo de ejercicio es mejor que ninguno”, dice Blumenthal. La propia
investigación de Blumenthal (en inglés) ha demostrado beneficios en una sesión de 30 minutos tan solo tres veces por semana. La mayoría de los estudios se han centrado en el ejercicio
aeróbico, pero el entrenamiento de fuerza también ha demostrado beneficios, por lo que es bueno hacer una combinación de ambos, dice. También recomienda buscar compañía al hacer ejercicio,
porque la interacción social puede hacer que ejercitarse sea más agradable y mejorar las probabilidades de ejercitarte. Una advertencia: si no te ejercitas, habla con tu médico antes de
comenzar un programa de ejercicios. 3. DUERME LO QUE NECESITAS El insomnio aumenta el riesgo de depresión. Por lo general, los adultos necesitan entre siete y nueve horas por noche, y lograr
suficiente sueño de calidad puede ser más difícil a medida que envejecemos. Si constantemente tienes problemas para quedarte y permanecer dormido, primero consulta con un médico para
asegurarte de que no está sucediendo algo más, aconseja Shelton. Luego, practica buenos hábitos de sueño. Un consejo clave: establece una rutina antes de acostarte. Si quieres estar dormido
a las 10, empieza a relajarte a las 9 apagando las pantallas, lavándote los dientes y escribiendo cualquier preocupación que tengas para que quede por escrito en lugar de flotando en tu
mente. “Queremos entrenar a nuestro cuerpo para que duerma y se prepare para la cama”, dice Shelton. See more Seguro offers > 4. REDUCE EL CONSUMO DE ALCOHOL Esa copa de vino de cada
noche (o tres) puede no estar haciendo ningún favor a tu estado de ánimo. Beber “nos hace sentir bien en el momento, pero en realidad es un deprimente [del estado de ánimo]”, dice Shelton.
Es probable que te duermas rápidamente después de beber, pero no tendrás el sueño reparador que necesitas para sentirte renovado, dice. Y en la mañana sientes cansancio y decaimiento, además
de la preocupación sobre lo que puedas haber hecho o dicho cuando estabas bajo los efectos del alcohol. La edad puede dificultar aún más que tu cuerpo procese el alcohol. Si sospechas que
tienes un problema con la bebida, habla con tu profesional de la salud sobre cómo dejar de beber de manera segura. Pero incluso si solo bebes un vaso o dos cada vez, vale la pena tomar un
descanso del alcohol y notar si tu depresión mejora.