Play all audios:
МЫ ПОДОБРАЛИ ДЛЯ ВАС НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ МЕДИТАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ И ПОБЕДИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ. ИХ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЧТИ В ЛЮБОМ МЕСТЕ И В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ
У ВАС БЕШЕНЫЙ РИТМ ЖИЗНИ. Медитация пришла из религиозных практик. Но сейчас она вполне себе свободно живёт и вне их. Её используют люди по всему миру для преодоления напряжения, снятия
стресса, полюбилась она и психологам, которые с удовольствием берут медитативные техники для работы с клиентами. В процессе медитации прокачиваются лобные доли мозга. Они отвечают за
самоконтроль и волю. Медитировать под силу каждому, в этом нет ничего таинственного. Кроме того, все мы время от времени это делаем, когда например, наблюдаем что-то прекрасное или когда
всецело поглощены процессом, занимаясь любимым делом. А если использовать медитативные техники в своей жизни осознанно, то они могут стать хорошими помощниками в борьбе со стрессом. НА
РАБОТЕ Очень простая техника, казалось бы. Хороша она тем, что её можно и выполнять, где угодно, и ничего вам для этого не нужно. Разве что стул, на который можно сесть и 5-10 минут
свободного времени. Ну и в общем-то всё. Сядьте удобно, закройте глаза, выпрямите спину и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Следите за тем, как воздух входит и
выходит через нос и заполняет легкие. Замедлять или ускорять дыхание не нужно, просто наблюдайте за ним. Если отвлеклись на какую-то мысль, просто мягко возвращайтесь обратно к наблюдению.
Можно начинать с двух минут. А дальше увеличивать время доводя его до 5-10 минут. Не обязательно медитировать сидя, наблюдая за своим дыханием. Можно тренировать своё сознание и в
повседневной жизни. Например, во время обеда, прогулки или даже когда моете посуду. НА ПРОГУЛКЕ Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Во время ходьбы обращайте внимание на то, что
происходит в вашем теле. Следите за тем, как ступни касаются земли, как работают мышцы ног, замечайте как изменяется ритм сердцебиения. Если ваше внимание привлекла какая-то витрина или
реклама, просто мягко вернитесь к наблюдению. Отмечайте изменения ваших ощущений. Стало прохладнее, подул ветер, выглянуло солнце и стало теплее, рядом с пекарней запахло выпечкой. ВО ВРЕМЯ
ЕДЫ И ЗА ДОМАШНИМИ ДЕЛАМИ Если есть свой обед небольшими кусочками, смакуя его, медленно пережёвывая и полностью ощущать вкус, при этом распознавая, из каких ингредиентов состоит ваша еда -
это тоже своего рода медитация. Во время мытья посуды, например, можно попробовать сосредоточиваться на каждом моменте: вот вода стекает по тарелке, вот появляется пена. Получится что-то
вроде осознанной медитации. С РАСКРАСКОЙ И ЦВЕТНЫМИ КАРАНДАШАМИ Раскрашивание помогает человеку сосредоточиться на рисунке и мелких деталях и отбросить на какое-то время все свои мысли и
тревоги. Когда вы сосредоточены на раскрашивании узора это успокаивает и расслабляет. Сейчас популярны раскраски для медитации и расслабления, узоры в них самые разные. Каждый может выбрать
то, что ему по душе. И в завершении ещё одна техника. Она очень простая и подходит всем, даже тем, кто ни разу не пробовал применять медитативные техники в своей жизни. ОТ ОДНОГО ДО ДЕСЯТИ
Сядьте в удобную позу, убедитесь, что все мышцы расслаблены. Медленно вдыхая мысленно произнесите «один», представляя в этот момент единицу, на выдохе произнесите «два», также рисуя в своём
воображении двойку. И так до 10. С первого раза бывает непросто добраться таким способом до десятки. Если отвлеклись на посторонние мысли, нужно мягко вернуть свои мысли к цифрам и начать
сначала. На самом деле в медитацию можно превратить всё, что угодно: прогулки, еду, работу. Медитация делает ум ясным, помогает расслабиться и кроме того, если постоянно практиковать, то
добавляет сосредоточенности и осознанности. Короткие техники, о которых мы рассказали - это только начало. Но освоив их, можно стать спокойнее, сосредоточеннее и продуктивнее. Удачи!