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Superar el medio siglo de edad es una barrera más psicológica que física en muchos casos. El modo en el que cada persona cuida su salud, desde la nutrición al ejercicio o el descanso, es muy
diferente, tanto como la propia constitución individual. Por otro lado, es un hecho que a los 50 años la juventud propiamente dicha ha quedado atrás, y ES NECESARIO ESTAR MÁS ATENTO A LOS
POSIBLES PROBLEMAS FÍSICOS, PREVENIR LO QUE SE PUEDA PREVENIR Y LLEVAR UNA VIDA LO MÁS ORDENADA POSIBLE, para que el reloj biológico y el estado del organismo puedan llevar ritmos
diferentes. El estado de los huesos es clave; CUANDO SE ENVEJECE SE VA PERDIENDO MASA ÓSEA Y LA PERSONA ES MÁS SUSCEPTIBLE DE TENER FRACTURAS, ESPECIALMENTE EN LAS ZONAS MÁS EXPUESTAS DEL
CUERPO. No se recupera igual, además; por ello es fundamental que el calcio esté presente en la dieta, además de adaptar el ejercicio físico a la condición personal. VITAMINA D Para prevenir
estos problemas, la presencia de determinadas vitaminas en el organismo deben estar monitorizadas con chequeos médicos regulares. De manera preventiva, eso sí, hay que estar atentos a la
vitamina D, porque REGULA LA ABSORCIÓN INTESTINAL DEL CALCIO, Y FORTALECE LOS HUESOS DESDE SU MATRIZ, RETRASANDO LA APARICIÓN DE CASOS SEVEROS DE OSTEOPOROSIS. Se puede encontrar en ciertos
pescados, especialmente sardina y salmón, así como la yema de huevo. El sol también la proporciona. Te puede interesar VITAMINA K Por otro lado está LA VITAMINA K, QUE TIENE UNA DOBLE
FUNCIÓN: FORTALECE LA ESTRUCTURA DEL HUESO Y BATALLA CONTRA LOS OSTEOCLASTOS, UNAS CÉLULAS QUE DEGRADAN EL HUESO. Con un buen nivel de vitamina K disminuyen las temidas fracturas de cadera
en edades más avanzadas: se halla en espinacas, brócoli y aceite de soja, entre otros productos. VITAMINA C En cuanto a la vitamina C, asociada siempre a la naranja y que está presente en
numerosos productos cítricos, es fundamental en la hidroxilación de prolina y lisina, aminoácidos necesarios para formar COLÁGENO TIPO I; la relación con este problema es que el colágeno I
es el componente orgánico clave de la matriz ósea. También ataca los radicales libres, que causan la degeneración celular. EL PIMIENTO ROJO O LA FRESA SON FUENTES DE VITAMINA C. Un estudio
coordinado en la American Universuty de Beirut por las endocrinólogas y diabetólogas Hala Ahmadieh y Asma Arabi ACLARA QUE MÁS ALLÁ DE LA IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D Y EL CALCIO PARA
PREVENIR LA OSTEOPOROSIS, hay que vigilar los niveles de retinol (un derivado de la vitamina A) por el riesgo potencial que tiene su exceso o carencia para los huesos. También advierten de
la relevancia de unos buenos niveles de vitaminas C y E en la protección de los huesos. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Ahmadieh, H., & Arabi, A. (2011). Vitamins and bone health: beyond
calcium and vitamin D. Nutrition reviews, 69(10), 584-598. Últimas noticias sobre salud.