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En los últimos años es muy común ver noticias que hablan de la fruta o el vegetal que tiene más vitamina C que la naranja, por ser el producto que se asocia tradicionalmente con este
contenido beneficioso para el organismo. LAS NARANJAS DE VALENCIA (ESPAÑA), REGIÓN GOLPEADA HACE UNOS MESES POR LA CATÁSTROFE DE LA DANA, SON FAMOSAS EN TODO EL MUNDO, además de estar
deliciosas. El otoño contempla el desembarco de este delicioso fruto en las tiendas de alimentación, y lo mismo pasa con las mandarinas y otros cítricos, que aunque pueden conseguirse
durante todo el año gracias a invernaderos, que tienen ahora su temporada real. Cualquier momento del año es bueno para tomar este tipo de frutas. ADEMÁS DE LA VITAMINA C, LA NARANJA APORTA
NUMEROSOS BENEFICIOS PARA LA DIGESTIÓN. ES ANTIOXIDANTE, ANTIINFLAMATORIA POR SU PODER DIURÉTICO, COLABORA A UNA MEJOR CICATRIZACIÓN, COMBATE LA ANEMIA, fortalece el sistema inmunitario,
ayuda a controlar el azúcar en sangre y el colesterol ‘malo’ y previene ciertos cánceres. Cuida la piel y la mantiene con un aspecto saludable, derivado del ‘trabajo’ que hace en el interior
del organismo. Eso se debe a su contenido de flavonoides, potasio, betacarotenos y fibras. Te puede interesar ¿ES BENEFICIOSO TOMAR NARANJAS? El potasio, también muy presente en los
plátanos, es precisamente el factor que puede hacerla MENOS RECOMENDABLE PARA CIERTO GRUPO DE LA POBLACIÓN: LOS QUE PADECEN DOLENCIAS RENALES. Según la Fundación Española de la Nutrición
(FEN) por cada 100 g de porción comestible tiene 200 mg de potasio y por por ración (225 g) tiene 329 mg. LA NARANJA TIENE UN 90% DE AGUA, POR LO QUE TAMBIÉN AYUDA A MANTENER LOS RIÑONES
HIDRATADOS. El consumo moderado es la clave en todos los casos debe ser mínimo en el grupo descrito (máximo de una pieza diaria, ya sea en fruto o en zumo) y estas personas pueden buscar los
aportes de la naranja en otros alimentos que no sean ricos en potasio. PARA EL RESTO DE POBLACIÓN, ESE LÍMITE NO EXISTE, y en esos casos hay que apelar simplemente al consumo racional: dos
piezas ingeridas o cuatro en zumo puede ser una ingesta más que suficiente para tener todos los beneficios sin caer en riesgos innecesarios. En cuanto al zumo de naranja, la FEN recuerda que
apenas contiene fibra y tiene menores cantidades de vitaminas y minerales que la naranja entera, por lo que SE RECOMIENDA TOMAR LA FRUTA ENTERA FRESCA. Un ESTUDIO DE LA DOCTORA CHANGZHENG
YUAN, PROFESORA DE NUTRICIÓN EN LA HARVARD SCHOOL OF PUBLIC HEALTH, REVELA ADEMÁS QUE EL CONSUMO REGULAR DE FRUTAS, VEGETALES Y ZUMO DE NARANJA TIENE UN EFECTO SIGNIFICATIVO EN LA MEJORA DE
LA FUNCIÓN COGNITIVA subjetiva del individuo (SCF, por sus siglas en inglés). La doctora lideró una investigación que analizó los hábitos alimentarios de 27.842 hombres con una edad media de
51 años durante 16 años. REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA _Yuan, C., Fondell, E., Bhushan, A., Ascherio, A., Okereke, O. I., Grodstein, F., & Willett, W. C. (2019). Long-term intake of
vegetables and fruits and subjective cognitive function in US men. Neurology, 92(1), e63-e75._