ÖĞLEN : Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği 1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz)1 su bardağı haşlanmış nohut veya

mercimek1 orta boy domates1 küçük kuru soğan1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz.3 yemek kasığı yağsız yoğurt