Play all audios:
Как плавно войти в рабочий ритм и избавиться от возможных праздничных последствий рассказал Михаил Лебедев, ведущий эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки
лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
- Большинство людей выходят из праздничных дней бодрыми и отдохнувшими, с приятными воспоминаниями и многочисленными подарками. Но есть и немало тех, кто после длительных каникул чувствуют
усталость и эмоциональную опустошенность, а выход на работу превращается в настоящее испытание, - отмечает Михаил Лебедев.
Конечно, хорошо, если длинные каникулы были разделены на этапы, чтобы постепенно перейти к нормальному, рабочему состоянию. Но даже и последний день каникул важно провести с пользой:
Просмотр телевизора замените на более активный и полезный отдых. Возможно, что занятия спортом могут показаться чрезмерной нагрузкой, но можно просто прогуляться на свежем воздухе, тем более
если это будет позволять погода.
За 1-2 дня до выхода на работу следует начать восстановление привычного графика сна. Самое главное - это снова научиться ложиться и вставать вовремя.
При наличии трудностей при засыпании, можно принять на ночь теплую ванну с натуральными ароматическими маслами. В целом на нормализацию сна может потребоваться 3 дня.
Многодневные «погрешности» в питании отражаются и на органах пищеварения. Поэтому постарайтесь не есть позже 19:00, ограничьте в рационе «тяжелую» пищу (мясо и жирные продукты).
Перед возвращением к привычному режиму питания неплохо устроить себе легкий разгрузочный день. Например, утром легкий омлет из одного яйца, на обед - салат с отварным мясом. На ужин –
отварные или запеченные овощи.
* При возвращении на работу после новогодних праздников самое главное - не преувеличивать проблему. Перемены и выход из отпуска (праздников) – это наша жизнь, ее нормальный рабочий ритм. А
наши возможности адаптации к переменам крайне велики.
Но чтобы избежать лишнего стресса лучше правильно организовать процесс перехода к новым условиям.
Адаптация к рабочему ритму после длительных праздников обычно занимает от трех до пяти дней. Чем резче будет переход между ярким праздником и трудовыми буднями, тем сильнее будет стресс от
наступивших перемен.
Поэтому в первые рабочие дни нужно поберечь свою энергию чтобы этого стресса избежать и получить в дальнейшем большую эффективность.
Очень полезно составить план на небольшой промежуток времени, включив в него прежде всего срочные дела. В первые дни не стоит сразу браться за решение сложных задач (конечно, если это
возможно). И тем более не надо пытаться решить все вопросы одновременно.
Рабочий день лучше начать с разрешения несложных вопросов, не занимающих много времени. Успешно их решив, можно двигаться дальше в уже наработанном темпе. Чтобы не потерять рабочий ритм
старайтесь доводить решение задачи до конца, не отвлекаясь.
Не стоит на первый рабочий день планировать ответственных встреч, переговоров, совещаний.
* В эти «буферные» дни можно делать небольшие перерывы в работе немного чаще, чем обычно.
* В первые рабочие дни старайтесь без особой необходимости не оставаться на работе после окончания рабочего дня, а перед возвращением домой лучше немного погуляйте (например, выйдите из
транспорта на пару-тройку остановок раньше и прогуляйтесь до дома пешком).
Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробнее)