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Les gammes athlétiques sont des exercices de base qui permettent au sportif de réveiller le corps et les muscles. Qu’il soit général ou ciblé, cet échauffement peut être perfectionné pour
améliorer les performances. Voici plusieurs moyens de s’entraîner pour progresser en course à pied. Suivez la couverture complète Bien dans son corps, bien dans sa tête Alors que la période
des marathons bat encore son plein en France, le nombre de coureurs est toujours aussi élevé dans l’Hexagone. En 2024, 12,4 millions de personnes ont pratiqué ce sport au moins plusieurs
fois dans l’année selon le septième Observatoire du running dévoilé par Union sport & cycle, la première organisation professionnelle des entreprises du sport, des loisirs, du cycle et
de la mobilité active, publié en avril 2025. Si certains pratiquent pour se détendre, d’autres visent la performance. Et pour s’améliorer, il existe un moyen qui peut paraître anodin mais
qui est bien souvent oublié : travailler ses gammes athlétiques. TRAVAILLER SES GAMMES POUR PROGRESSER EN COURSE À PIED _"Dans le monde entier, les sportifs répètent, à l’échauffement
ou dans une séance spécifique, des gestes qualifiés de gammes techniques"_, expliquait Jean-Yves Cochand, directeur technique national adjoint et responsable du pôle d'accès à la
performance à la Fédération française d’athlétisme (FFA), dans son ouvrage _Gammes athlétiques pour le sportif : améliorez votre condition physique_, publié en novembre 2018 aux éditions
Amphora. Quand on parle de gammes athlétiques, cela regroupe tous les exercices de base, pratiqués généralement à l’échauffement, qui permettent aux muscles de se préparer à la séance. Parmi
eux, on retrouve notamment les célèbres montées de genoux et les talons-fesses. Des exercices anodins, mais qui peuvent avoir une vraie influence sur les performances en course à pied.
Sébastien Lavandier, spécialiste de course à pied et de trail, rappelait l’utilité des gammes en marge des séances de fractionné, car elles permettent_ "de se préparer à
l’effort"_, comme il le résumait dans les colonnes de _L’Equipe_ en octobre 2022. Elles sont très efficaces pour mettre _"le corps en condition et vous permettront de tenir plus
longtemps en termes de fatigue musculaire et d'essoufflement"_, indiquait pour sa part Guillaume Adam, ancien athlète de demi-fond, pour _GQ_ en octobre 2023. * Lire aussi Running
: voici trois méthodes simples pour calculer sa VMA S’ENTRAÎNER POUR PROGRESSER AVEC LES GAMMES Les gammes athlétiques ont un impact sur votre façon de courir, mais aussi sur vos
performances. Car en les pratiquant régulièrement durant l’échauffement, vous allez trouver et améliorer votre foulée. Vous allez également travailler votre vitesse maximale aérobie (VMA),
indispensable pour suivre son évolution en running. En dehors des exercices les plus connus, vous pouvez également vous tourner vers d’autres qui vont viser différents objectifs. Pour les
appuis, il y a la marche sur la pointe des pieds ou les sauts sur place ; pour la mobilité, vous pouvez faire des cercles de jambes ; pour l’explosivité, il existe les extensions de jambes._
"Ces gammes sont un élément incontournable pour améliorer la qualité d’appui du pied au sol et les habiletés motrices du sportif"_, résumait Jean-Yves Cochand dans son livre.
------------------------- Hugo QUENNEHEN pour TF1 INFO