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¿EL SEGURO CUBRE EL TRATAMIENTO? Kligler dice que es mucho menos probable que los seguros cubran la terapia de masajes en comparación con otros tratamientos, como la acupuntura. Por ello,
esta opción puede ser inviable para algunas personas por motivos económicos. Medicare tradicional no cubre este tratamiento. Si tienes un plan Medicare Advantage o un seguro médico privado,
deberás consultarlo con tu aseguradora. Si dicen que brindan cobertura, tu mejor opción es que tu médico lo prescriba o te dé una derivación, señala Adria Gross, directora ejecutiva de
MedWise Insurance Advocacy en Monroe, Nueva York. Pídele a tu médico que prescriba masajes con el diagnóstico más general posible, como por ejemplo dolor muscular. Así, tu terapeuta puede
ajustar el tratamiento según sea necesario. Además, averigua si tu plan tiene límites para el número de citas o la duración de cada una. 4. MEDITACIÓN Y CONCIENCIA PLENA PARA EL DOLOR EN QUÉ
CONSISTEN: la meditación se refiere a ejercicios para calmar la mente, por lo general al concentrarte en una sensación determinada, como la respiración, o en un mantra. A menudo se combina
con la conciencia plena, que incluye permanecer atento y presente en el momento. Existen varios tipos, como la disminución del estrés mediante ejercicios de conciencia plena, que combina la
meditación de conciencia plena con conversaciones, o la terapia cognitiva con ejercicios de atención plena, que combina la conciencia plena con la terapia cognitiva conductual. Más de la
cuarta parte de los adultos encuestados por AARP probaron estos métodos, principalmente para relajarse y manejar el estrés. LOS HALLAZGOS DE LAS INVESTIGACIONES: estas terapias son eficaces
para el dolor de espalda que ha persistido por menos de seis meses, y también se ha demostrado que ayudan con el dolor crónico y el agudo, según los NIH. “Estas prácticas pueden ayudar a
quienes sienten dolor intermitente, porque pueden permanecer presentes en el momento en vez de esperar hasta sentir dolor”, afirma Soffer. Según un estudio del 2019 publicado en la revista
_Mindfulness_ (en inglés), a quienes les enseñaron a aceptar su dolor —es decir, que aprendieron a continuar con sus tareas o actividades al tiempo que reconocían el malestar— lograron
aumentar su resistencia y tolerancia al dolor comparados con quienes no usaron este método. ¿EL SEGURO CUBRE EL TRATAMIENTO? Medicare cubre la meditación y la conciencia plena si forman
parte de un programa intensivo de rehabilitación cardíaca. Podrías reunir los requisitos si tuviste un ataque al corazón o una cirugía cardíaca durante los 12 meses anteriores, o si tienes
insuficiencia cardíaca. De lo contrario, la mayoría de los planes de seguro médico privado y Medicare Advantage no lo cubrirán, a menos que estés recibiendo terapia cognitiva que integre
ejercicios de conciencia plena de un terapeuta incluido en la red de tu plan, señala Kligler. Agrega que quizás puedas pagar por un curso o programa de meditación o de conciencia plena con
fondos de tu cuenta de gastos flexibles o cuenta de ahorros para gastos médicos si obtienes una nota de tu médico que indique que es necesario por razones médicas. 5. YOGA PARA EL DOLOR EN
QUÉ CONSISTE: es una práctica para el cuerpo y la mente que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación. Existen muchos tipos de yoga. “Ayuda de muchas formas a aliviar
el dolor crónico: reduce la inflamación, aumenta la flexibilidad y ayuda a reducir el estrés y la tensión muscular en el cuerpo”, dice Mikhael. Cerca de la cuarta parte de los participantes
en la encuesta de AARP dijeron que habían practicado yoga, principalmente para relajarse y mejorar los síntomas físicos. LOS HALLAZGOS DE LAS INVESTIGACIONES: existe evidencia de que el yoga
ayuda con el dolor lumbar crónico, de cuello y de cabeza, y la osteoartritis de rodilla. Por ejemplo, en un informe del 2020 realizado por la _Agency for Healthcare Research and Quality_
(en inglés), se analizaron 10 estudios sobre los efectos del yoga para el dolor lumbar; según sus hallazgos, era tan eficaz como el ejercicio para mejorar el dolor y la función física. Otro
análisis del 2020 (en inglés) reveló que el yoga ayudaba a reducir la frecuencia, la duración y la intensidad de los dolores de cabeza por tensión, pero no de las migrañas. Según un análisis
de nueve estudios publicado en el 2019, entre personas con osteoartritis de rodilla, el yoga mejoró el dolor, la función y la rigidez. “Ahora también existe evidencia de que el yoga por
internet es tan eficaz como las clases en persona, con lo que pueden participar muchas personas que de lo contrario no lo harían”, dice Kligler. ¿EL SEGURO CUBRE EL TRATAMIENTO? No, pero si
tienes un plan Medicare Advantage o Medigap, es posible que ofrezca una membresía en un gimnasio que incluya clases de yoga en la cobertura, señala Metz.