Berat badan menjadi isu yang banyak diperhatikan. Karena, tak cuma menyangkut penampilan, tetapi juga kesehatan. Semakin banyak masyarakat yang menyadari bahwa badan gemuk tak selalu sehat,

justru dapat meningkatkan risiko banyak penyakit. Itulah kenapa banyak yang berusaha untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan demi mencapai berat badan ideal. Selain dengan olahraga,

hal penting yang harus diperhatikan saat menurunkan berat badan adalah asupan yang dikonsumsi sehari-hari. Demi mendukung kesuksesan diet, para ahli menyarankan untuk memperbanyak konsumsi

sayur dan buah. Berikut ini adalah beberapa buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh kamu yang ingin sukses mencapai berat badan ideal. 1. APEL  pexels.com/@zenzazione Buah

otot, dan meningkatkan kebugaran fisik. Ada pula penelitian lain yang dimuat di jurnal _Appetite_ yang melibatkan 49 perempuan berusia 30-50 tahun. Masing-masing diminta memakan 3 buah

apel, 3 buah pir, dan 3 buah _cookies_ gandum yang mengandung kadar kalori dan serat yang sama, yakni 200 kalori dan 6 gram serat selama 10 minggu. Hasilnya, dari ketiga pilihan, perempuan

yang mengonsumsi apel memiliki jumlah kalori paling sedikit. Kemudian, perempuan yang makan apel dan pir mengalami penurunan berat badan, sementara yang mengonsumsi _cookies _gandum tidak

mengalami perubahan. 2. RASPBERRY DAN BLACKBERRY  pexels.com/@karolina-grabowska Semua jenis buah_ berry _menyehatkan, tetapi _raspberry_ dan _blackberry_ memiliki kandungan serat paling

tinggi berdasarkan data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Dalam 100 gram buah _blackberry_, terdapat serat sebanyak 5,3 gram, sementara pada _rasberry_ mengandung dan 6,5

gram serat. Serat ini berperan besar dalam program penurunan berat badan. Melansir Harvard Health Publishing, sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal _Annals of Internal Medicine_

menunjukkan bahwa langkah sederhana mengonsumsi 30 gram serat per hari dapat menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, sama

efektifnya dengan mengikuti program diet yang lebih rumit. _BACA JUGA: 5 MANFAAT KESEHATAN DARI MINDFUL EATING, YUK JADIKAN KEBIASAAN!_ 3. SEMANGKA  Lanjutkan membaca artikel di bawah

EDITOR’S PICKS pexels.com/@iriser Berdasarkan data USDA, lebih dari 90 persen kandungan semangka terdiri dari air. Dengan begitu, mengonsumsinya selain bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh,

juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal _Nutrients_ melibatkan 33 orang dewasa yang mengalami obesitas. Mereka diberi dua jenis camilan yang

berbeda tiap harinya, yakni dua cangkir semangka segar dan _cookies_ rendah lemak, masing-masing memiliki jumlah kalori yang sama. Setelah empat minggu, kelompok yang mengonsumsi semangka

segar menunjukkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan tekanan darah. Sementara itu, mereka yang mengonsumsi _cookies_ justru mengalami kenaikan tekanan darah dan lemak tubuh

secara signifikan. Nah, mulai sekarang coba, yuk, mengganti camilan jadi lebih sehat. Misalnya dengan mengonsumsi semangka. Sudah terbukti secara ilmiah _lho_! 4. MANGGA 

unsplash.com/CharlesDeluvio Rasanya yang manis bisa menjadi alternatif buat kamu yang suka makanan manis tapi nggak ingin gemuk. Sebuah studi yang diterbitkan dalam _Journal of Nutrition

& Food Sciences_ menemukan bahwa konsumsi mangga dapat menurunkan asupan gula pada orang dewasa, menurunkan berat badan, serta meningkatkan asupan serat dan kalium. Penelitian lain yang

dimuat dalam jurnal _Food & Function_ tahun 2012 menunjukkan bahwa ekstrak mangga mampu menghambat pembentukan jaringan lemak. Tentunya ini kabar gembira bagi yang sedang menjalani

program diet, karena mangga bisa dengan mudah didapat dan harganya pun terjangkau. 5. ALPUKAT  unsplash.com/FOODISM360 Jenis buah lainnya yang layak kamu konsumsi untuk menurunkan berat

badan adalah alpukat. Penelitian yang terbit dalam _Nutrition Journal_ menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi alpukat cenderung lebih banyak makan sayur, buah, lemak tak jenuh (lemak baik),

vitamin E, K, magnesium, serta kalium dibanding orang yang tidak makan alpukat. Tak hanya itu, mereka yang rutin makan alpukat memiliki berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang,

dan risiko penyakit sindrom metabolik yang lebih rendah dibanding yang bukan pemakan alpukat. Studi lainnya yang dimuat dalam jurnal _Nutrients_ menunjukkan, makan setengah atau satu buah

alpukat dalam sehari bisa menekan rasa lapar dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Nah, setelah paparan di atas tentang buah apa saja yang terbaik untuk menu diet kamu, mana, nih, yang

paling kamu suka? _BACA JUGA: 8 KESALAHAN BESAR DALAM PROGRAM DIET MENURUT AHLI GIZI_ IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat

adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.