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La technique du “body scan” est une méthode qui mise sur la méditation pour lutter contre les insomnies.Le principe est simple : ressentir toutes les sensations, dans chaque partie du corps,
pour oublier le stress, se détendre et s’endormir.Il existe d’autres astuces du quotidien pour garantir un sommeil plus rapide et de meilleure qualité. Le sommeil est un des piliers pour
rester en bonne santé. Pourtant, en France, entre 30 et 50% des adultes ont déclaré la présence d'un trouble du sommeil, avec une prévalence de l'insomnie qui concernerait entre 15
et 20% de la population, selon les chiffres publiés par Santé publique France en mars 2024. Pour lutter contre ce phénomène, plusieurs astuces existent : c’est le cas du "body scan". Mais
alors, de quoi s’agit-il ?
Voici comment fonctionne le "body scan" Le "body scan", ou balayage corporel en français, est une technique de relaxation musculaire qui vise à atteindre le sommeil plus facilement et
rapidement. Pour faire de cette méthode une habitude, rien de plus simple : il suffit de se concentrer sur chaque partie du corps, en commençant par les orteils puis en remontant, pour
détourner l’attention et oublier le stress de la journée.
En position allongée et avec les yeux fermés, cette méthode du "body scan" permet de se détendre très rapidement. "Il n'est pas rare de s'endormir avant d'avoir terminé ce
balayage corporel", expliquait d’ailleurs Laurence Thomas, coach professionnelle et enseignante en méditation de pleine conscience, sur les antennes de France Bleu en janvier 2023.
Avec cette technique, "on ne décide pas de dormir, mais la seule chose qu’on peut faire, c’est de se mettre dans les meilleures conditions pour trouver le sommeil", résumait Steven Laureys,
neurologue et auteur du livre Le sommeil, c’est bon pour le cerveau (éd. Odile Jacob), sur RTL en février 2023. Le "body scan", appliqué tous les soirs pendant quinze minutes, permettrait
d’installer une routine apaisante et propice à un endormissement rapide.
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Les autres techniques pour s’endormir facilement Sur les réseaux sociaux, les vidéos à ce sujet se multiplient. Mais alors, comment faire pour s’endormir facilement et rapidement ? Outre le
"body scan", il existe plusieurs façons de faire : la méthode 4-7-8, une technique de respiration qui ralentit le rythme cardiaque ; l’auto-hypnose ou encore le "brain-tapping", qui consiste
à stimuler des points d'acupuncture tout en se concentrant sur des pensées positives.
Mais l’astuce ultime pour s’endormir facilement et rapidement, c’est d’avoir une bonne hygiène de vie et une routine de sommeil adaptée. Dans un article sur son site internet paru en janvier
2024, la prestigieuse université canadienne de McGill recommandait ainsi "d’éviter l’alcool et la caféine", "d’appliquer des techniques de relaxation", de "limiter son temps d’écran" mais
aussi de "gérer son stress". Autant de règles qui vous permettront de vous endormir plus vite, en évitant les insomnies.
Hugo QUENNEHEN pour TF1 INFO